24. 给AI时代熟龄朋友们--保持大脑活力的助手（上）

这期节目，两位主持人继续和熟龄朋友们聊，关于保持大脑活力的话题。这次把内容扩展到学习以外的其它能力，如注意力，记忆力，决策能力，逻辑分析能力，等等。注重介绍了4款由神经科学理论作为开发基础的，脑力锻炼的游戏平台：Lumosity， Elevate， Peak，和BrainHQ。

作者:author
叶老师，橙子Author for 4edu.ai
时间:
27/03/2026
Tags:
AI, Education
Category:
Podcast

第一季，第24集

叶老师：各位听众朋友大家好，欢迎回到叶老师AI教育爱教育这档节目。我是叶老师。

橙子：大家好，我是橙子。叶老师，最近我回了一趟家，发现我爸现在每天早上第一件事不是去公园晨练，而是对着手机喊：“嘿，Siri，今天天气怎么样？”或者在平板电脑上跟“DeepSeek”的机器人聊天，问它怎么养蝴蝶兰。

叶老师：这是一个非常典型的例子。我们正处在一个“数字化迁徙”的时代。根据中国互联网络信息中心（CNNIC）的数据，国内60岁以上的网民已经超过1.6亿，互联网普及率超过了50%。而且更有意思的是，所谓的“橘世代”月人均使用时长竟然达到了129小时，相当于每天有超过4小时在网上。技术不再仅仅是年轻人的专利。我们橘时代这一批人的认识不断提高，网上的这些数字工具有一些版本，也特别方便这批人的使用。

橙子：确实如此。但我也注意到一些令人担忧的现象，比如我邻居家的老先生，因为整天刷短视频，颈椎出了大问题。所以今天我们想好好聊聊：在这样一个被算法包围的时代，AI和这些数字工具，到底该怎么用，才能真正帮助大脑保持年轻。

叶老师：上两集呢，我们讲了如何让AI助力外语学习，保持我们的大脑活力，给大家推荐5款我们觉得比较好的外语学习软件。有的朋友就会说，我不喜欢学外语；或者说，我对外语没有兴趣。我应该怎么办呢？其实您完全不用担心，因为学习外语只是保持大脑活力的一个方法。锻炼我们的大脑呢，有很多方面，比如我们的记忆力，注意力和逻辑思维，等等，都是大脑健康的重要指标。后面我们会详细介绍用AI进行各种锻炼的方法。总体来说，研究表明，定期的脑力练习呢，可以改善信息处理速度和回响能力。而这些都是支持日常独立行动的关键功能，是生活质量的保障。

橙子：对，科学的大脑训练能显著提升核心认知功能。这也是预防和干预认知障碍的重要手段。我们在上一集节目里讨论过，大脑啊，它不是一个固定不变的器官，而是具有高度可塑性的系统。神经科学研究表明，大脑依赖持续的认知活动来维持神经连接的强度和效率。如果长期缺少学习、思考或新的刺激，神经元之间的连接会逐渐减少。我们长说的“用进废退”就是这个意思。说得具体一点就是，大脑中的突触连接在活跃使用时会得到强化，而长期不使用则可能被削弱甚至消失。同时，负责记忆和学习的重要脑区——海马体，对认知活动尤为敏感。缺乏认知刺激可能降低其功能效率，从而影响记忆形成、信息整合和学习能力。说得通俗一点就是，脑子越不用，需要的时候就会越难用；越难用，就越不想用。

叶老师：是的。这种负面的循环，会对我们的心理也会产生影响。人类的大脑天生倾向于寻找意义和挑战，如果生活缺乏新的学习或思考任务，人容易进入一种被动的心理状态，表现为兴趣减少、好奇心下降以及动机减弱。此外，大脑活动减少还可能影响情绪调节能力，因为认知活动、社会互动和情绪状态之间存在密切联系。当思考和学习减少时，人更容易陷入重复的行为模式，例如过度依赖被动娱乐内容，从而进一步减少主动思考的机会，形成恶性循环。相反，通过持续的脑力刺激和新技能学习，可以重建一个人的价值感和成就感，减少因孤独和焦虑，甚至是有这些问题导致的成瘾行为。所以今天我们要和大家谈一谈如何利用AI，训练我们的大脑，保持活力。有朋友会说，我下棋，看报纸，刷刷头条新闻，也挺好的。为什么要用AI？他有什么优势。

橙子：这是个好问题。用AI作为我们脑力训练的助手，优势在于三个关键词：个性化、耐心、以及低门槛。首先，AI像一个永不疲倦的“私人教师”。我们知道，传统的学习方式是“人适应内容”。无论是跟着老师上课，还是在网上看视频，或是学教程，都是要跟上课程，完成作业。但AI工具如 ChatGPT、Copilot 和 Gemini 可以实现“内容适应人”。它们能精准对应每个人的学习需要，就像请了一位一对一的私人指导老师。你请它教你什么，它就教你什么。让它换一个举例子解释，它就举例子解释。

叶老师：这是非常有意义的。我们自己随着年岁的增长，在学习新技能时，最大的障碍是“害怕犯错”或者“担心把机器弄坏”，甚至是害怕学不好，丢人。AI系统非常有耐心，它不会因为你问了十遍同一个问题就表现出不耐烦，也不会做出情绪化的负面评论，更没有评头论足的这种隐忧。这种无压力的学习氛围，能极大地增加学习动力。

橙子：利用AI还有一个好处是，门槛比较低。随着年龄增长，人的自我控制能力和生理机能会有所衰退。比如有的时候，要出门上一堂绘画课，很多人会觉得不方便。或者是要用手机上网课，太复杂了不会操作。这个时候，你会发现用AI教练的门槛最低的，不需要出门，也不需要学复杂的软件操作，直接和它聊天提问就可以了。

叶老师：我看，这不仅仅是降低了技术门槛，而起也减少了人们对于“把东西弄坏”的恐惧，让他们能够更自信地，积极的参与到各项活动中来。理论上，AI提供了一种“高容错率”的环境，让大脑可以在不断尝试中获得成就感。

橙子：我觉得你说的各项活动我是非常赞同的。前面你提到说，有听众朋友说你们介绍了利用外语学习来锻炼大脑。如果我不喜欢学外语怎么办？其实我们保持大脑健康有多种办法。不光是学习，追求任何一项自己的兴趣爱好，也可以锻炼我们的大脑。甚至是玩游戏，聊天社交，都可以锻炼我们的大脑。

叶老师：这可真的是有科学依据的。就说游戏。早在2003年，《自然》杂志就有研究文章表明，电子游戏可以提高视觉注意力1。现在的研究，也证明了电子游戏训练可以改善熟龄朋友们的注意力、记忆和反应速度。。特别是年纪大了以后，身体身体机能下降，自控力也随着下降。所以大家挑选游戏，和玩游戏的时候要特别注意使用的时间和频率。下面我们给大家介绍几个，由神经科学家，心理学家，专门为熟龄朋友们设计的游戏。让大家开开心心地给大脑做训练。

橙子：对。这些神经科学家研究的认知训练游戏，主要集中在4类能力的训练：注意力控制（前额叶网络）；工作记忆（海马体与前额叶）；处理速度（感知系统）；认知灵活性（执行控制网络）。建议大家每次训练15-30分钟，每周做3-5次。

叶老师：我要介绍的第一款脑训练应用叫Lumosity。它通过一系列游戏化的训练任务，帮助用户锻炼记忆、注意力和思维能力。是最早的一批游戏类认知训练应用之一。自推出以来，这款应用已经吸引了全球上亿用户，是目前最流行的数字认知训练平台之一。Lumosity 的核心理念是把认知科学研究中的实验任务转化为简单有趣的小游戏。应用中包含数十种不同类型的训练游戏，每一种都针对特定的认知能力，例如记忆、注意力、处理速度、认知灵活性和问题解决能力。用户在开始使用时通常会进行一次基础测试，以评估自己的认知水平。系统随后根据测试结果制定个性化训练计划，并在训练过程中逐渐调整游戏难度，使练习始终保持一定挑战性。Lumosity通常为用户安排“每日训练”（Daily Workout），每次训练包含几种不同类型的小游戏，总时长大约10到15分钟。这种短时间但持续的训练，让用户在娱乐中练习思维能力。

橙子：我给大家介绍的这个脑训练应用，叫Elevate（智力提升）。它帮助用户提升语言能力、数学能力和思维效率。该应用由 The Mind Company 开发，自2014年发布以来被广泛用于日常认知训练，并曾获得 Apple “年度最佳应用”等评价。它的核心理念是通过短时间、持续性的练习，让用户在日常生活技能中保持大脑活跃。Elevate 的训练重点与很多传统“脑训练游戏”不同，它更侧重现实生活中常用的认知能力。应用中包含 40 多种小游戏，主要训练五个方面：阅读理解、写作表达、口语表达、记忆能力和数学计算。例如，一些游戏要求玩家快速判断句子的语法结构、识别词语含义或完成阅读理解任务，从而强化语言处理能力。例如，在购物或理财场景中，快速计算价格或比例，提高信息处理速度和日常决策能力。

叶老师：下面我接着给大家介绍另一款，叫Peak (大脑巅峰)。它的训练模型参考了伦敦大学学院（UCL）的认知科学研究。剑桥大学、耶鲁大学都有神经学家合作开发。应用中包含 40 多种不同的小游戏，每种游戏针对不同的大脑功能。例如，有些游戏需要玩家记住图形或数字的位置来训练记忆能力；有些则要求快速识别信息或做出判断，从而提高注意力和信息处理速度。用户在注册后会进行基础测试，系统会根据测试结果生成每日训练计划，并通过“Daily Workout（每日训练）”模式安排几分钟到十几分钟的练习。随着用户能力的变化，游戏难度会自动调整。Peak 通过短时间、持续性的游戏训练，帮助用户保持思维活跃并提高注意力和记忆等认知能力。它将学习、娱乐和数据反馈结合在一起。

橙子：最后给大家介绍BrainHQ。由美国神经科技公司 Posit Science 推出。开发建立在超过 30 年的神经科学研究之上，由神经科学家团队设计，其中包括研究大脑可塑性的著名科学家 Michael Merzenich。研究团队利用“神经可塑性（neuroplasticity）”理论开发训练任务。BrainHQ 的另一大特点是自适应训练系统。系统会根据用户的表现自动调整难度，如果用户表现较好，任务难度会逐渐增加；如果遇到困难，系统则会适当降低挑战，使训练始终保持在适合个人能力的水平。BrainHQ 也是目前证据较多的认知训练平台之一。相关技术已经在 100 多篇科学研究论文中被评估。也是目前被广泛用作维持大脑活力的一种数字化工具。训练焦点：核心在于大脑处理速度、记忆、注意力、人际交往能力、决策力及导航能力。

叶老师：今天由于时间关系，就聊到这里。今天我们给大家聊了保持大脑的活力，有很多种办法。连续听我们节目的听众朋友们知道我们上2集集中介绍了学习新语音，是保持我们熟龄朋友们大脑活力的一个非常有效的方法，而且还给大家推荐了几款非常好的有AI加持的语音学习工具。今天我们又介绍了4款由神经科学理论作为开发基础的，脑力锻炼的平台，或者应用。下一次的节目里，我们会继续今天的话题，给大家介绍更多的，适合我们熟龄朋友们的，好玩又可以锻炼大脑的方式，以及以此为基础的AI应用。欢迎大家到时候收听。我们下次节目见。

橙子：感谢大家的今天的收听，我们下次节目见。