25. 给AI时代熟龄朋友们--保持大脑活力的助手（下）

两位主持人，接着上一集节目，继续讨论，对于熟龄朋友们，如何保持大脑活力的话题。讨论了如何选择上一集介绍4个根据脑科学的依据成果，开发的游戏应用：Lumosity， Elevate， Peak， 和BrainHQ。它们的相同点，和各自的特色。并讨论了VR游戏对保持大脑活力的作用。延伸讨论了在医疗康复领域里的2个著名的VR平台：MyndVR，和Rendever。最后向大家介绍了《不老的大脑》这本书。

叶老师：各位听众朋友大家好，欢迎回到叶老师AI教育爱教育这档节目。我是叶老师。

橙子：大家好，我是橙子。叶老师，这两天我是看到有一个热点讨论，就是说：为什么人到中年会更想折腾？

叶老师：熟龄朋友们，人到中年，为什么就会有一些新的想法，想做一些以前没有做的事情？所谓的折腾是不是这样理解？

橙子：对。走出平常生活的轨道，然后挑战一下自己，做一些平常不太会做的事情。有一点这个意思在里面。

叶老师：这个折腾的话，也可以说，有的人说，是一种消极意义上的Midlife Crisis吧。好莱坞电影Midlife Crisis。到了50岁，或过了以后，想想人生已经过去了一大半，一下子想到去买一辆法拉利-– 开个玩笑说。就比较极端的那种。然后会在平凡生活中也会想说，哎，我要去追求新的一种刺激，新的一种挑战。消极层面上的一些所谓的，Midlife Crisis的表现吧。基本的原因是出自于，一些情绪上的波动。到了50岁过了之后，对生命的“无常”会产生一些深刻的，一线的体会。然后就会反思，说：我都到了这个年纪了，我该去做一些我没做过的事情。从积极的层面上，有人反而会说：我的生命到现在，是不是都没有活出他真正的意义来？我就应该追求一些深层次的，给生命赋予一种意义。这个折腾，我是这么想的。我想，我可能更倾向于去考虑积极层面的折腾吧。

橙子：我觉得吧，人生到了这个阶段，回顾一下，好像这么几十年也过来了。就是时间上有一种紧迫感。觉得好像有些事情不做，那我这个机会就会越来越少了。再加上可能会身体的激素有一些变化，情绪上有的人会更冲动一点。还有就是，到了这个阶段，对于自己孩子的这个养育任务也完成的差不多了。小孩子可能上大学的上大学，工作的工作，就是离家了嘛，空巢了嘛。然后对上呢，就是父母这一辈，有的也不在了。人生很多任务就完成的差不多了。就有更多的时间。就会出现一个，感觉上更像是折腾一把的样子。

叶老师：每个人理解不同吧。我们来言归正传。上一集节目里，我们和大家聊了保持大脑活力的一些科学理论，并给大家介绍了4款以神经科学的研究成果为依据开发的，锻炼大脑的游戏应用。分别是Lumosity， Elevate， Peak， 和BrainHQ。橙子，你给大家总结一下上面介绍的4款应用，各有什么特点，好不好？

橙子： 好。这我们上一集讲的这四个应用都属于数字认知训练的范畴，就是用手机/电脑游戏的方式来进行大脑的认知训练。大家听了上一集的介绍的话，乍一听会觉得很相似。它们也确实是有很多相似的地方。他们都是把心理学，神经科学，认知科学中的小实验变成任务变成小游戏，例如：记位置、追小球、算数字，等等。通过游戏这种方式，可以让训练 更有趣，让我们更容易坚持。

叶老师： 对，就是把“枯燥的练习”变成“好玩的游戏”。

橙子：它们就像“大脑健身房”，让你每天都花 10–20分钟，做个锻炼；也就是大概 3–5个小游戏的样子；长期积累训练效果，它们都有自适应难度。都有 Adaptive Difficulty：你的表现好，系统就把难度提高；表现差，它就把难度降低一点。让你保持在那种“有点挑战但不过头”的状态里面。都有给客户的及时反馈，就是让你知道，今天的训练效果怎么样，分数怎么样？哪一些地方还有提高的空间。系统也会提供评分，进度图表。用户可以很直观地看到自己在各认知领域方面的变化。

叶老师： 那这四个怎么选呢？

橙子：如果大家对这4个应用感兴趣的话，不用全都做，但是他们的设计重点非常不一样。例如Lumosity，主要训练综合认知能力。它的游戏数量是这4个里面最多；开发最早，但是也有些争议的。有人说它并不如自己宣传得那样有这么大的效果。
Elevate，主要是训练语言和数学能力，它的设计最贴近日常生活，很多都是生活场景里的。例如，去商店里买东西，比较商品的价格。用现在流行语音说，就是最接地气。
Peak，是多领域认知训练。界面设计非常游戏化；短而精，适合碎片化的时间。
BrainHQ，他的训练最有科学证据，最近似于神经科学的训练。极其深厚的科研支持，专注锻炼大脑处理速度这一块儿。

叶老师： 哎，那如果有朋友说，我不喜欢这些专门的训练软件，就爱玩《糖果传奇》（Candy Crush）或者数独，有用吗？

橙子：当然有用啦。数独练逻辑，《糖果传奇》对视觉识别和战略规划也有帮助。就是简单的拼图也能练空间感。这对大脑都是非常好的锻炼。甚至一些增强现实（AR）**游戏，比如《宝可梦GO》（Pokémon GO）。它鼓励人们走出家门去探索，既动了腿又动了脑，还能和人社交，这对缓解孤独感、提升大脑活力非常有帮助。

叶老师：说到这里，还有一类应用，是用来锻炼身体的。这对大脑的健康也是一个重要的环节，是不是？现在有很多AI加持的APP可以根据我们的身体数据，给我们提供一个锻炼计划。我们说健康的大脑要有健康的身体为基础。还有很多穿戴设备，随时检测我们的身体情况。如果你心率在跑步的时候出现了什么异常，那它会给你一个信号。我们的听众朋友们如果有兴趣，我们也可以做一集来专门讨论一下的。那如果因为身体原因，比如腿脚不便，没法出门远行，运动，或是一些外界原因的限制，没法去积极地锻炼，大脑是不是就会因为缺乏新鲜刺激而变得迟钝？

橙子：  有做个可能。所以这正是**虚拟现实（VR）**大显身手的地方。现在的VR应用，打破物理界限，已经做得很好。比如说Meta公司的Wander 集成了谷歌街景，让你在足不出户就能游览世界各地的同时，增加了空间知识和对于位置的记忆。这些VR还有一个好处，是比在电脑或是手机上操作更加简单。不需要去学什么菜单的操作，直接和我们的熟知的物理世界对接，比如需要说要删除什么东西，直接擦掉就行了。不需要到菜单里去找删除的按键，非常直观。对那些对手机或电脑操作不数学的朋友，就非常友好，容易上手。我们前面提到的Lumosity 还有一个VR款，就是它认知游戏适配到了沉浸式的 3D 环境中。玩的时候就是另外一种感受。喜欢玩VR游戏的朋友可以去试一试。

叶老师：这种“沉浸感”确实是手机没法比的。我知道现在还有特别为认知医疗康复，就说不是认知训练，而是更上一个级别，而是医疗康复，而专门设计的重量级的VR平台。比如MyndVR，和Rendever。很多养老社区、护理机构都在用。橙子，你给大家伙儿科普一下，它们和咱们平时玩的那种打怪升级的 VR 游戏有什么不一样？

橙子： 哎呀，区别可大了！这两个的定位不是单纯的娱乐，而是健康与认知支持。是一种娱乐与数字疗法（digital therapeutics）的结合。我们先看MyndVR。它是由美国一家健康科技公司开发，主要服务对象包括养老社区、护理机构以及居家养老的老年人。核心设备通常包括一个虚拟现实头显和一台配套的平板电脑。平板电脑主要供护理人员或家人操作。用户戴上头显后，可以进入各种沉浸式虚拟环境，例如旅行、自然景观、音乐演出或文化活动等。许多体验是360度视频或互动内容，让使用者仿佛置身于真实场景之中。通过这种方式，即使行动不便的老人也可以“访问”世界各地的地方。除了娱乐体验之外，MyndVR 还被广泛用于**回忆疗法（reminiscence therapy）**和情绪调节。系统中包含大量与过去时代相关的音乐、文化和历史内容，可以帮助老年人回忆年轻时的生活经历，从而促进情感交流和社交互动。

叶老师：说起回忆疗法，我有想到，在前几集当中提到的奥兹海默症。有一些老年人只能记住，他在过去的时代里的一些经历，反而是忘记了最近发生的事情。我就在想，像这种认知的治疗的话，或许可以运用这样一种技术去辅助治疗吧。那这个Rendever也是类似的吗？

橙子：是类似的产品。它的设计理念特别强调两个字——“共享”。普通的 VR 是“一个人一个世界”，但 Rendever 允许几个人同时进入同一个虚拟环境。比如，几个朋友可以一起“飞”到威尼斯去坐船，去游览河边的风景，一边看风景一边聊天，这种共享体验能极大增强社区归属感。

叶老师：它还有一个让很多家庭都泪目的功能，叫做**“记忆小巷”**，对不对？

橙子：对。就像你讲的，很多老年人长期的记忆还在，但短期的记忆不一定。这个让人泪目的功能就是，允许家属上传旧照片，并利用虚拟现实技术重建过去生活或工作过的地方，他们称之为**“记忆小巷”**。让大家可以重新看到自己曾经生活或旅行过的地方，例如童年故居或婚礼地点。很多有了点年龄的人都喜欢回忆过去。像我爸爸，还经常说要写回忆录之类的。我知道现在网上还有人做这项业务，就是代写回忆录。说明它还是很有需求的。如果有这个工具能身临其境地回到以前去过的，有特殊意义的地方，用回忆的办法来帮助阿兹海默症的患者，刺激大脑对抗这个病症。这是有证明过有效果的办法。

叶老师： 无论是医学上的治疗也好，或是简简单单这种重温熟悉的场景，对维持注意力、记忆力甚至是锻炼独立生活的能力都有很大帮助。

橙子：对对对。好，我们刚才谈了“脑力健身房”的工具，讲了很多有利于我们熟龄朋友们头脑健康的部分。下面我们谈一谈，在使用这些工具需要注意的地方？总有一些弊端？能不能叫弊端？

叶老师：就是要注意的地方吧。需要Mindful， 需要注意的一些地方。

橙子： 对。有好的，也有不好的地方。就是要注意的地方。

叶老师：对自己提个醒。我想对我们熟龄朋友们来说的话，现在有闲，有钱，有时间了，给自己做一些投资。就是说留出时间来照顾自己的身心健康，用这些AI加持的工具，特别要注意的就是使用的时间和频率。长时间久坐会导致血液循环减慢，增加心脑血管风险，过度用眼甚至会导致青光眼。不是危言耸听，但是我们自己给自己提个醒，在使用这些APP的时候，特别是在室内的话，要经常让自己动起来。给朋友们推荐几个保持大脑活力的助手，这两集主要的内容就聊到这里。想起来了，橙子，我们在做近期节目做一些研究的时候呢，我们也经常看到有一些文章当中会推荐一本书叫做《不老的大脑》。你是已经把这本书听完了。我在做research的时候，就发现这本书听上去蛮有意思的。但是我还没有时间去看这本书。你给大家分享一下好吗？

橙子：好。这其实是你推荐给我看的啦。我是花了大概2-3天时间，大概地听完了。这本书还是值得一看的。首先，它这个作者，2个作者，一个是东尼 博赞，是思维导图之父。我们都知道的那个思维导图就是他最早提出来的。而且他还有一个身份，是门萨俱乐部官方杂志的编辑。门萨俱乐部，就是高智商者才能进去的一个俱乐部。

叶老师：对，据说智商要达到150%以上，差不多。

橙子： 对。进他们俱乐部是要通过一个考试的。

叶老师：一个测试。

橙子： 对。全球具体有多少人进，这个网上都有资料。很不容易。这是一个作者。另一个作者是叫基恩，就是国际象棋的一位特级大师。他们两个人合作的这本书。讲了他们对老年人大脑的研究上面取得的一些心得和成果。我看完这本书以后，让我振奋的是：他提出了一个比较颠覆的观点。就是说年龄的增长，不一定会让大脑退化。他的意思是，只要掌握了正确的方法，大脑可以完全越用越年轻。而且书里面举了很多例子。比如说，达芬奇50岁以后才开始画《蒙娜丽莎》；贝多芬最脍炙人口的《第九交响曲》，就是我们熟知的《欢乐颂》是在54岁的时候写的。我看了以后我就非常振奋。那就表明我们还是有很多机会做很多事情。

叶老师：还有很多机会，让大脑达到黄金时代。

橙子：对，它里面讲了很多例子。很多人的最高成就，不是在年轻的时候；是在50岁往上，或者是有的是更高，60，70，80岁都有的。这是第一个结论。那么接下来的就是，如何维护大脑的健康，让大脑越来越年轻。他就讲了很多。他提供了一个全方位的，很多维度的脑保健的一个框架结构。包括饮食，运动，心理，认知等等。其中也包括下棋，玩智力游戏。为大脑提供各种新的学习刺激。就像我们这几集的外语的学习，和这些智力游戏的运用等等。里面有很多比较详尽的具体的建议，还带了很多的自测的表格。根据这个表格，可以预测自己的寿命是在多少。然后也可以测一下自己的健康状况，比如说你的记忆力是怎么样的？情绪稳定性，自我管理能力，时间管理能力等等。还有很多自测的表，大家如果有兴趣那就可以测一下，然后锻炼锻炼，再测一下。所以是一本非常实用的，有理论也有实践的一本书。比如说如何提高记忆力，它有很多实战的建议；如何在保持理解力的前提下，成倍地提高你的阅读速度，他也有很多很实战的建议。

叶老师：很实用的tips。

橙子： 对。比如哪一些食物是健康的，对饮食规划，也有很多建议；甚至是如果有效地锻炼，都有很多很好的建议。

叶老师：那我们回到节目的开头，我们说所谓的这个：中年人爱折腾，就是所谓的什么midlfe crises.  其实到了这个Midlife, 或者过了这个Midlife, 其实最重要是，真的要去尝试一些新的东西，继续给大脑设置不同的挑战。其实真的是可能获益良多。学习新的语言，或者去学习新的乐器，又或是一门新的技能啊等等。这些都是积极的迎接，我们自己在过了人生的某个阶段之后情绪上的一种波动。这些挑战，给自己的大脑产生更多的内啡肽，一种持续的荷尔蒙，让自己保持一种新鲜感，或者说保持一种热情。而不是单单一个短期内就马上被挥霍至尽的多巴胺。这样子的话，我觉得会给我们的熟龄朋友们，或者我们橙世代，菊世代的这些朋友们，和我自己的同龄人，保持自己的活力。

橙子：对，为我们后面的人生做一个好的规划。

叶老师：谢谢大家的收听。今天我们就先聊到这儿。那么在下一期的节目中，和大家聊聊第二职业革命。那么如果你想知道什么是第二职业革命的话，那就下一次收听我们的节目再见。

橙子：再次感谢大家的收听，我们下次节目见。